[...] bo sie stesknilam za cwiczeniem bicepsow ;-) 12x 6kg/ 9x 6kg/ 7x 6kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program [...]
[...] nie wiem nadal czy dobrze robie 10x 40kg/ 11x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg - musialam zmniejszyc ciezar bo technika mam wrazenie marna. + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 5 dzien 4 - bend leg hip raises 1x 20 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w [...]
[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program [...]
[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program [...]
[...] 12x 15kg/ 11x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg 10x 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku [...]
[...] 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf sam gryf sam gryf, próbowałam dołożyć po 1,25 ,ale wtedy generalnie czułam brzuch a nie triceps - zdolna jestem sam gryf, jak Młody dołożył po 2,5 kg, to nie poszło sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 4x10x5kg, [...]
[...] czuję się lepiej. Brzuch nie puchnie, ani razu nie czułam się jakbym połknęła balon. Brzuch, żołądek, jelita ani razu mnie nie bolały co wcześniej często się zdarzało. Poza brzuchem w wyglądzie raczej nic się nie zmieniło, ale siła wzrosła dość znacznie. A teraz zdjęcia: http://i.imgur.com/H5khFz9.jpg http://i.imgur.com/orrBMxj.jpg [...]
[...] białka z truskawkami, malinami i winogronem. Na dobranoc jedno jajo ;). Ogólnie czysto tylko nie jestem w stanie obliczyć kcal. Dzisiaj z rana mnie trochę przeczyściło, brzuch był wzdęty, jelita bolały i męczyły mnie gazy cały dzień... Myślę, że to po wczorajszej kremówce takie rewolucje. Czyli nabiał mi ewidentnie NIE służy w żadnych [...]
[...] przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. OHP 6. Hip thrust 7. Na brzuch - crunches z obciążeniem 8. Uginanie ramion ze sztangą Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń. Staram się nałożyć dość spory ciężar, tak żeby mięśnie miały dobry [...]
[...] - 4serie po 12powt na reke Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke Uginanie na lawce skos hantel 7.5kg - 2serie po 20powt na reke Mial byc jeszcze brzuch - allaszki ale braklo czasu i mocy %-) Jak widac maszyna mi bardzo podpasowala - wyciskania na niej robie bardzo dokladnie, mocno czuje i kontroluje miesnie. Super [...]
[...] drugiej serii przyszedł pieseł się pobawić, stwierdził że fajnie będzie wylizać ten słony pocik z twarzy akurat jak stałam na głowie, no i skończyły się moje HSPU %-). Siady bez przytupu, brakowało zawzięcia ale było ok, oprócz dziewiątej serii, gdzie nie wiem co się stało, puścił brzuch i był kurde scyzoryk z wykrokiem jak wstawałam :-P. Pozdro
Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]
Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]
Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]
Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]
[BLOG]deja vu
